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Bereich „und FIT“

Quelle: SVA

Brustwirbelsäule BWS
Übungen / Training

„Abschiedsgruß“:

Stehen Sie aufrecht neben einem Türstock und

lehnen Sie einen Arm leicht gebeugt an diesen an.

Stellen Sie nun das zum erhobenen Arm gleichseitige Bein nach vorne und
schieben Sie den Körper vorwärts bis Sie ein Ziehen im Brustmuskel spüren.

Achten Sie besonders auf eine aufrechte Haltung!

Wiederholung 2 mal pro Seite

„Skispringen“:

In Bauchlage sind die Beine etwas gespreizt, Gesäß und Bauch werden angespannt.

Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Boden.

Ziehen Sie nun die Schultern in Richtung Wirbelsäule zusammen und heben Sie beide Arme gestreckt in die Höhe.

Etwa 6 Sek halten, dann wieder entspannen.

Wiederholung 5 mal

„Fluglotse“:

In Bauchlage werden Gesäß und Bauch angespannt.

Die Arme liegen neben dem Kopf nach vorne gestreckt,
die Daumen zeigen nach oben, die Stirn ruht auf dem Boden.

Nun schieben Sie die Arme in die Richtung, in die die Fingerspitzen zeigen und
heben die gestreckten Arme bis zu den Ohren vom Boden ab.

6 Sek halten, dann wieder entspannen.

Wiederholung 5 mal

„Brust raus“:

In Rückenlage werden die Beine aufgestellt.

Nun ziehen Sie die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule nach hinten und
versuchen, das Brustbein herauszuschieben.

Drücken Sie gleichzeitig die Arme so kräftig wie möglich gegen die Unterlage (die Handflächen zeigen nach oben).

Bei dieser Übung ist die Bildung eines Hohlkreuzes erlaubt.

Wiederholung 5 mal

„der Untertan“:

Im Knie-Ellenbogen-Stand ziehen Sie das Kinn fest zur Brust und
drücken Ihren Rücken nach oben hinaus („Katzenbuckel“).

Dann kommt die Gegenbewegung: Brustkorb in Richtung Boden drücken.

Vorsicht: Den Kopf nicht rückwärts neigen!

Wiederholung 5 mal

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