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Bereich „und FIT“

Quelle: Mike Geary

FETTVERBRENNUNG – Fatburning
mit dem Ball zur Bikini-Figur

Ballooning stärkt die gesamte Muskulatur, regt den Stoffwechsel an und fördert zudem die Fettverbrennung.

Das Training mit dem Ball ist ein umfassendes Körperprogramm.

Sie können Ballooning aber auch gezielt zum Abnehmen einsetzen.

Dazu machen Sie täglich diese sechs Fett-weg-Übungen.

Wie Ballooning wirkt?

Die Druckbewegungen, die Sie auf den Ball ausüben, führen zu Vibrationen, die Ihre Muskeln kräftigen.

Eine starke Muskulatur ist der beste Fettkiller. Je mehr Muskeln, desto höher der Grundumsatz.

Außerdem fördert Ballooning die Durchblutung und bremst Cellulitis.

Üben, üben...

Üben Sie mindestens drei Mal pro Woche.

Achten Sie auf eine bewusste Ausführung.

Am Ende der Übung führen Sie kurze, schnelle Druckbewegungen auf den Ballon aus.

Aber nie länger als 10 Sekunden.

Powerübung verbrennt Fett

In Rückenlage Beine anwinkeln. Platzieren Sie den Ball zwischen Ihre Knie.

Arme sind seitlich ausgestreckt.

Heben Sie nun das Becken an und strecken Sie ein Bein nach vorne aus.

Geben Sie jetzt einen stärkeren Druck auf den Ball und führen Sie das Becken hinauf und hinunter.

Dabei spannen Sie den Bauch fest an!

Wechseln Sie dann die Seite und machen Sie die Übung nur so lange, wie Sie können.

Anfänger können beide Füße am Boden lassen.

Die Übung ist ein Kalorienkiler und ein Training für Oberschenkel und Gesäß.

Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel durch den Ballheber.

In Rückenlage den Ball zwischen den Handflächen fixieren, Arme durchstrecken und
die Schultern bewusst nach unten ziehen.

Mit gestreckten Armen drücken Sie leicht auf den Ball.

Danach führen Sie die gestreckten Arme langsam und gleichmäßig auf und hinunter.

Nach 10 Wiederholungen halten sie den Ball auf Schulterachse senkrecht zur Decke.

Versetzen Sie den Ballon in Schwingung:
Mit immer schneller werdenden Bewegungen üben Sie Druck auf den Ball aus.

- aber nur zehn Sekunden lang!

Wichtig: Spannen Sie den Bauch an. Und halten Sie die Lendenwirbelsäule auf dem Boden.

Diese Übung trainiert eine so genannte Muskelkette, wirkt positiv auf die Körperhaltung und
aktiviert außerdem den Stoffwechsel.

Sixpack-Training als Bauchübung.

Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden, Beine im rechten Winkel aufgestellt.

Platzieren Sie den Ball zwischen Ihre Knie.

Heben Sie nun den Kopf und ziehen Sie das Kinn Richtung Brustbein.

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen Sie den Ball mit Ihren Fingerspitzen zu berühren.

Gehen Sie nun in kurzen kleinen Bewegungen hinauf und hinunter.

Führen Sie die Fingerspitzen auf dem Ball immer weiter nach oben und
setzen Sie am höchsten Punkt einen leichten Druck auf den Ballon.

Bauch immer anspannen!

Schultern nicht am Boden absetzen.

Zwei bis drei Satze drei Mal pro Woche:

Das ist eine Powerübung für die Bauchmuskeln!

So bekämpfen Sie Cellulitis durch Kräftigung.

Legen Sie sich in die Seitenlage und stützen Sie Ihren Oberkörper mit einem Arm ab.

Die Oberschenkel sind übereinander gelegt und leicht gebeugt.

Klemmen Sie den Ball zwischen die Knie und halten Sie einen leichten konstanten Druck.

Stützen Sie sich mit einer Hand vor der Brust ab.

Versuchen Sie nun, den Druck auf den Ball immer weiter zu erhöhen,
indem Sie die Oberschenkel schließen und öffnen.

Achten Sie darauf, dass das Becken eine gerade Linie bildet.

Diese Übung kräftigt die Innenseite der Oberschenkel.

Trainieren Sie Ihre Koordination
durch schnell und immer schneller.

Legen Sie den Ballon zwischen die Knie.

Füße schließen. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne,
Knie sind leicht gebeugt.

Verschränken Sie die Arme im Rücken und ziehen Sie die Schulterblätter fest zusammen.

Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt zur linken Seite.

Der rechte Fuß hebt leicht vom Boden ab.

Pendeln Sie nun hin und her, während Sie permanent Druck auf den Ball ausüben.

Versuchen Sie, nicht nur schnel1er zu werden, sondern auch den Druck auf den Ball zu erhöhen.

Strafft den Bauch, eine Basisübung.

In Rückenlage Füße auf den Boden stellen und Ballon hinter dem Rücken zwischen den Schulterblättern positionieren.

Die Handflächen hinter den Kopf legen, die Ellbogen zeigen dabei nach außen.

Gehen Sie nun zuerst mit dem Oberkörper leicht nach vorne.

Nun starten Sie mit kurzen kleinen Bewegungen nach vorn und wieder zurück.

Halten Sieden Rücken immer leicht rund und atmen Sie beim Vorbeugen aus.

Kopf lockerlassen! Halten Sie immer Kontakt mit dem Ballon.

Diese Basisübung für die Bauchmuskeln hat es in sich:

Üben Sie nur solange. wie Sie können!

Wechseln Sie öfters die Frequenz:

8Mal langsam, dann 8Mal schnell. 4Mal langsam, 4Mal schnell ...

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