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Bereich „und FIT“
Quelle: Orthomed
Lendenwirbelsäule Alltags Tipps; das Kreuz mit dem Kreuz
Sitzende Tätigkeit: Bei überwiegend sitzender Tätigkeit sollten Sie folgendes beachten: · Lehne so einstellen, dass der Rücken ca. 15-20cm über der Sitzfläche gestützt wird · Nicht längere Zeit ununterbrochen in der gleichen Sitzhaltung verweilen. zwischendurch aufstehen, Streckübungen durchführen (die Bandscheiben leben von der Bewegung)
Stehende Tätigkeit: Höhe der Arbeitsfläche so wählen, dass man bequem aufrecht stehen kann. Wenn möglich, abwechselnd ein Bein hochstellen (z.B. auf einen Schemel oder Kiste)
Heben und Tragen von Lasten: Meist packen wir die Dinge falsch an! · Beim Aufheben von Lasten beugen wir uns mit rundem Rücken und gestreckten Beinen nach unten. In dieser Stellung wird der Druck in den Bandscheiben der LWS stark erhöht, die Bandscheiben damit allmählich geschädigt. · Machen wir es wie die Gewichtheber: In die Knie gehen, den Gegenstand anheben und mit geradem Rücken hochgehen. · Beim Tragen von Lasten das Gewicht verteilen. Lieber zwei kleine Taschen als eine große und schwere.
Hausarbeit: Bügeln, Staubsaugen, Kehren, u. ä. · Aufrecht stehen, evtl. einen Fuß abwechselnd hochstellen · Beim Staubsaugen ein langes Saugrohr verwenden. · Wenn es unter die Schränke geht, gehen Sie in die Hocke oder knien Sie sich hin. Wichtig nicht lange in gebückter Haltung arbeiten!
Liegen – das Bett: Vermeiden Sie eine durchgelegene Matratze. · Zu empfehlen sind eine feste Unterlage (harter Bettrost) und darauf eine weiche Matratze, so dass der Körper überall gleichmäßig aufliegt. · Keine zu großen oder dicken Kissen verwenden, die den Oberkörper in halbe Sitzlage bringen. · Günstig ist ein kleines und flaches Kissen zur Unterstützung von Kopf und Nacken
Schuhwerk: · Schuhe mit weichen Sohlen bevorzugen (Stoßdämpfer für Wirbelsäule und Gelenke) · Keine hohen Absätze. Je höher der Absatz, desto stärker die Belastung der LWS (Hohlkreuzstellung)
Essen und Gewicht: · Achten Sie auf ein ideales Körpergewicht. · Jedes überflüssige Kilo belastet zusätzlich Bandscheiben, Wirbelsäule und Gelenke.
Sportliche Betätigung: Sport soll Spaß machen. Als rückenfreundliche Sportart gelten: · Gymnastik, · Radfahren, · Skilanglauf, · Jogging (Waldlauf) · Schwimmen, vor allem Rückenschwimmen, ist besonders günstig. Durch den Auftrieb im Wasser und durch die gestreckte Rückenlage wird die Wirbelsäule optimal entlastet.
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