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Bereich „und FIT“ |
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Quelle: apoverlag |
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RÜCKEN -
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SCHULTERKREISEN So kräftigen Sie die obere Rückenmuskulatur und halten die Schultern beweglich. Die kreisenden Bewegungen entspannen Ihre Nackenmuskulatur. Halten Sie den Rücken gerade. Zuerst die Schultern hoch ziehen und dann nach hinten drücken. Das ist wichtig, denn dadurch kräftigen Sie die Muskulatur. Führen Sie kreisende Bewegungen aus, ohne sich dabei anzustrengen.
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OBERKÖRPER DREHEN Die Drehbewegung hält die Brustwirbelsäule beweglich. Gleichzeitig stärken Sie die Muskeln im oberen Rücken. Stehen Sie mit leicht geöffneten Beinen. Spannen Sie Po und Bauch fest an - achten Sie auf eine aufrechte Haltung. Legen Sie nun ihre Hände vor dem Körper ineinander, und halten Sie die Ellenbogen waagrecht. Drehen Sie den Oberkörper. soweit es geht, zu einer Seite. Halten Sie die weiteste Position für einen
kurzen Augenblick
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Seitlich heben Eine kräftige Körpermitte wird Ihren Oberkörper aufrichten. Mit dieser Übung kräftigen Sie die seitliche Rumpfmuskulatur. Stützen Sie sich auf den Ellenbogen — heben Sie das Becken 15-mal hoch. Wichtig: Oberkörper und Unterkörper bleiben in einer Linie. Das erreichen Sie am besten. wenn Sie die Hüfte leicht nach vorne drücken,
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KOPFROLLEN Beweglichkeit im Nacken Ist wichtig. Sie haben dadurch mehr Balance und weniger Verspannungen. Rollen Sie den Kopf von einer Schulter zur anderen. Streifen Sie dabei mit dem Kinn über die Haut auf der Brust. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Nur dann hat die Übung auch ihre entspannende Wirkung.
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BECKENROLLEN Die beste Übung zur Entspannung der gesamten Wirbelsäule. Öffnen Sie die Knie, und legen Sie die Fersen aneinander. Wenn es in den Oberschenkeln spannt. schieben Sie die Beine einfach weiter vom Körper weg. Nun das Becken sanft rollen — ohne sich anzustrengen. Die Wirbelsäule bildet dabei einmal ein leichtes Hohlkreuz, dann liegt sie wieder flach auf dem Boden. Diese Übung lehrt Sie. Ihren Körper zu fühlen. Spüren Sie, wie die Halswirbelsäule die Bewegung des Beckens gegengleich mitmacht. Gleichzeitig öffnen und schließen sich die Knie wie von alleine. Eine wirklich schöne und entspannende Übung.
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BAUCHPRESSE Starke Bauchmuskeln sind die beste Stütze für Ihren Rücken. Hier eine Übung, die Sie überall machen können — sogar im Bus oder im Auto. Ganz gleich, ob Sie auf dem Rücken liegen oder auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie, so fest Sie können, für sieben Sekunden mit den Händen gegen die Knie. Entspannen. Und fünfmal wiederholen.
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