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Bereich „und FIT“

Quelle: gesundes Österreich

sieben Fits       
7 Minuten für die tägliche Fitness

4  Die folgenden Übungen stellen ehe wichtige Auswahl dar.
Sie fördern die Kraft, Beweglichkeit, Gewandtheit und Ausdauer.

4  Sie beziehen bewusst eine Vielzahl von Muskelgruppen ein, haben keinen
therapeutischen Anspruch aber dennoch ehe hohe allgemeine Effektivität für

4  die Erhaltung und Förderung motorischer Fähigkeiten.

4  Das Programm dauert etwa 7 Minuten und kann leicht
an die eigenen Voraussetzungen angepasst werden.

4  Es gilt besonders: Vom Leichten zum Schweren.
Keine Übung darf Schmerzen bereiten. Pressatmung ist zu vermeiden.

4  Planen Sie die Übungen wie die tägliche Nahrung fix in den Tagesablauf ein.
Ein guter Morgen könnte mit den 7 Fits beginnen.

4  Die Übungen solange wiederholen, bis eine sanfte, spürbare Wirkung
(Spannungs-, Dehnungs-, Ermüdungsgefühl) eintritt.

4  Der Lohn: Wohlgefühl.

Fit 1

Aktiv erwachen.

Ein Bein anwinkeln, das andere in die Senkrechte bringen.

Den Vorfuß abwechselnd zum Schienbein ziehen und strecken.

Die Hände erfassen den Oberschenkel und helfen beim Heben des Oberkörpers.

Dabei Ausatmen.

Wirkt auf: Bein-, Bauch-, Hals-, und Armmuskulatur.

Leichtere Variante: Ohne Aufrichten.

Fit 2

In den Morgen strecken

Beine und Arme werden gestreckt.

Dann in der abgebildeten Weise gebeugt.

Wirkt auf: Bein-, Gesäß-, Arm- und Rückenmuskulatur, Koordination.

Leichtere Variante: Ohne Armbewegung.
Maximal: 3/4 Kniebeuge.

Fit 3

Wachse in den Tag

Fußbreit stehen und nun in den Zehenstand drücken,

gleichzeitig Außenrotation der gestreckten Arme,

Schulterblätter „zusammenziehen“

Wirkt auf: Wade, Obere Rückenmuskulatur, Gleichgewicht.

Leichtere Variante: Anlehnen an einen Tisch.

Fit 4

Balance

Bei leicht gebeugtem Standbein,

den anderen Oberschenkel in die Waagrechte heben und

den Unterschenkel vorschwingen.

Gleichzeitig helfen die gestreckten Arme beim Balancehalten,

die Hände werden im Wechsel auf- und ab bewegt.

Wirkt auf: Bein und Armmuskulatur, Gleichgewicht.

Leichtere Variante: Mit Anhalten.

Fit 5

Ausfallschritt.

Beide Arme werden wie die Flügel eines Schmetterlings

fortlaufend nach vor und zur Seite gebracht.

Wirkt auf: Bein-, Gesäß-, Arm- und Rückenmuskulatur

Leichtere Variante: Kleinerer Ausfallschritt.

Wichtig: Kein Hohlkreuz.

Fit 6

Standwaage.

Linke Hand berührt den unteren Rücken.

Linkes Bein und rechten Arm strecken,

danach berührt der rechte Ellbogen das linke Knie usf.

Danach andere Seite.

Wirkt auf; Bein-, Gesäß-, Arm- und Rückenmuskulatur, Gleichgewicht.
Leichtere Variante: Mit Anhalten.

Fit 7

Programmausklang.

Gestrecktes Bein,

Vorfuß zum Schienbein ziehen.

Gleichzeitig umkreisen die Unterarme einander.

Danach andere Seite.

Wirkt auf: Bein- und Armmuskulatur, Koordination.

Leichtere Variante: Ohne Unterarmkreisen.

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